【明報專訊】你是否超過3天沒有大便？如廁時是否要很用力才能排出數粒「石卵屎」？若然的話可能已患便秘！衛生署訪問逾2000名港人，發現女性便秘率達6％，較男性高1.5倍，其中25至34歲年輕上班族尤其文職和服務行業，較多受便秘困擾。調查亦發現，港人進食蔬果不足比率回升，約八成人每天進食少於5份蔬果。

25至34歲最嚴重

衛生防護中心在最新一期《非傳染病直擊》指出，2009年4月行為風險因素調查的最新數據顯示，受訪的2185名18至64歲港人中，有4.3％曾在受訪前的30天內常常或大部分時間受便秘困擾，即每周排便少於3次、用力才能排出硬或乾的糞便，或覺得排便不清。另外，有8.6％受訪者表示，「有時」會有便秘問題。其中女性、25至34歲、文員、平均每天吃少於5份蔬果、較少做運動、肥胖，和一般健康狀况較差者，較常出現便秘問題（見表）。

多吃蔬果是預防便秘一法，其中蘑菇海藻類如乾冬菇、乾香菇、雪耳，豆類如小肩豆、碗豆、腰豆等的膳食纖維含量較高，約每100克含25至32克；蔬菜中以西蘭花、茄子、芥蘭、菜心膳食纖維含量較高，每100克含2至2.7克；水果則以牛油果、番石榴、奇異果纖維含量較高，約3至6.7克。但調查卻顯示，每天進食少於5份水果蔬菜人士，由去年4月調查時的78％，回升至今年4月的79％，其中男性食用蔬菜不足比率由去年82.3％增至今年85.2％，女性則為73.8％。

衛生署提醒市民，服用鎮痛藥、利尿藥、鐵補充劑或含鈣或鋁的抗酸藥，也較易引致便秘，均衡飲食、攝取足夠水分和恒常運動，皆是預防便秘和紓緩便秘症狀的良方，長期便秘除可導致痔瘡、直腸下垂及肛門破裂等併發症外，亦是嚴重疾病的警號，若同時有嚴重腹痛、明顯腹脹、糞便含血或黏液、不能解釋的體重下降或貧血，應馬上求醫。