現代人生活作息不規律、工作學習壓力過大，幾乎每個人都有過失眠的經歷。如果沒有嚴重的軀體疾病、精神障礙及濫用藥物的情況等，卻出現了以下情況，即可判斷自己是原發性失眠：
1.入睡困難：入睡時間超過了30分鐘。
2.易醒：聽到輕微的聲響刺激就會醒來，夜晚醒來的次數超過2次。
3.早醒：覺醒時間比以往提前2小時以上，且醒來後無法再次入睡。
4.睡眠時間短：整晚睡眠時間總計不足5小時。
那什麼是原發性失眠呢？原發性失眠是指單純性失眠，它缺少明確病因，或排除有可能引起失眠的病因之後仍遺留失眠症狀。
健康的身體離不開健康的睡眠，人體若長期失眠，不僅會增加其他疾病的患病風險，還會帶來一系列心理、精神問題，例如抑鬱、焦慮、人際關係不好等。
有些人在無法忍受失眠的痛苦時，會選擇服用安眠藥，但安眠藥的副作用較大，短期服用會使人出現嗜睡、疲倦乏力、無法集中注意力等情況，進而影響白天正常的生活和學習，長期服用，嚴重者甚至會形成依賴性。下面就介紹一些在家就能自行操作且副作用小的中醫小妙招，來調節和改善睡眠品質吧。
穴位按揉
在睡覺前，對太陽、睛明、神庭、攢竹、百會和印堂穴進行按揉。用食指或中指指腹進行，每個穴位按揉1分鐘，力度要均勻、柔和，以局部有酸脹感為佳。
太陽位於外眼角和眉尾之間， 向後約 1 個中指的寬度 ；睛明位 於內眼角稍上方的凹陷中 ；神庭 位於頭部前髮際正中稍微往上處； 攢竹位於眉頭凹陷處 ；百會位於 頭頂正中心，可以通過兩耳角直 上連線中點來簡便取穴 ；印堂位 于兩眉頭連線的中點。
這6個穴位均位於頭面部，通過睡前的按揉刺激，可以起到舒緩疲勞、寧心安神、鎮靜助眠的作用。
如果睡覺前沒來得及按揉上面介紹的6個穴位，也可以在床上躺臥準備入睡時按揉內關穴。
內關位於手掌面的腕橫紋往上，約無名指、中指及食指三指指尖寬度的中央凹陷中，此凹陷即手臂前方最明顯的兩條肌腱之間。
內關穴可調節自律神經，舒緩壓力、解除疲勞、幫助入眠。而且，中醫學還認為這個穴位所在的經絡與心臟有聯繫，因此它可以改善幾乎所有和心臟異常有關的症狀。
用拇指指腹按揉對側手臂上的內關穴，可兩手交替進行，力度適中（不宜用力過度，以出現酸脹感為宜）。按揉時常常會出現一種莫名的刺激感，沿著前臂內側傳到心臟，此為較好的刺激效果。治療失眠時，按揉時長為按揉至出現倦意為止，平常若有暈車、心痛等情況，可每只手臂各按揉100次。
中藥足浴
中藥足浴又叫足療，可以促進更多血液朝下肢的末梢血管流動，減少大腦血流量，並且能夠抑制大腦皮質層，促進入眠，足底反射區的溫熱還能夠調和氣血。如果配合中藥粉足浴泡腳方劑泡腳的話，還能達到相應的治療功效。
其中，治療失眠最常選用的中藥配伍及用量有以下兩種：
①磁石60克，丹參20克，遠志15克，夜交藤30克；②酸棗仁20克，遠志20克，合歡皮10克，朱砂5克。
使用前先將藥材放入冷水中浸泡15～30分鐘，水煎去渣，再加入3000毫升熱水，在足浴盆內浸泡雙足30分鐘，每晚睡前1次。
磁石鎮驚安神，治療心神不寧和失眠；丹參清心除煩，治療心煩不眠；遠志安神益智、寧心安神；夜交藤補陰血，養心神，治療失眠多夢；酸棗仁養心陰、補肝血，而有安神之效；合歡皮解鬱安神；朱砂清心安神。以上中藥皆有安神助眠的作用，按配伍合用泡腳可明顯改善睡眠品質。
注意事項：進行中藥足浴時，泡腳水的最佳溫度應為38℃～43℃，要小心溫度過高燙傷皮膚，特別是糖尿病患者。普通人泡腳以30分鐘為宜，但老年人應特別注意泡腳時間需縮短為20分鐘，因為時間過長容易引發出汗、心慌等症狀。女性在經期時不宜使用中藥泡腳，或應在醫生指導下使用。特殊人群如心腦血管病人、兒童、孕婦等，不宜受熱水刺激，最好不要泡腳。
藥膳食療
中醫藥在治療失眠方面一直有很好的療效，而且部分藥物還能與食物相結合，做到藥食同治，更為大眾所接受。那麼，下面就介紹幾款日常實用的改善失眠中藥藥膳食譜。
蓮子百合瘦肉粥
準備蓮子20克，新鮮百合20克，瘦肉100克及少許的薑絲。先將蓮子及粳米一同煮軟熬成粥，然後加入瘦肉絲及新鮮百合煮熟，最後加入少許的薑絲及鹽調味。
蓮子甘、澀，平，歸脾、腎、心經，能養心血、益腎氣，交通心腎而寧心安神。百合甘，微寒，歸肺、心、脾經，具有很好的清熱潤肺、養陰清心、寧心安神的作用。兩藥合用具有很好的安神助眠作用。
酸棗仁粥或酸棗仁茶
酸棗仁粥：先將粳米煮粥，臨熟時加入搗碎的酸棗仁再煮一小會兒，最後加入少許鹽即可。酸棗仁茶：將15克炒酸棗仁搗碎置於保溫杯中，沖入沸水，加蓋悶15分鐘，倒入杯中加白糖飲用。
酸棗仁味甘，養心陰、補肝血而有安神之效，是養心安神治療失眠的常用要藥。但要注意酸棗仁不能長期大量服用，否則容易引起腹瀉或者胃酸增多。過敏體質，高血脂、心臟病、高血壓、糖尿病及腎功能不全的人群不能服用，孕婦要在醫生的指導下服用。
柏子仁燉豬心湯
準備豬心1個、柏子仁15克及生薑2片。先將豬心洗淨後焯水切厚片，然後將全部材料放入燉盅內，注入適量涼開水，加蓋隔水燉2～3小時，以豬心燉爛為准，最後加入少許鹽即可服用。
柏子仁甘，平，歸心、腎、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的作用。豬心味咸、甘，性溫，能治虛悸，可為補心藥之引導。柏子仁燉豬心有補血、養心、安神的作用，可用於治療心悸、失眠等症。
以上治療失眠的中醫小妙招不僅簡便易操作，而且無副作用或副作用較小，很值得各位有睡眠困擾的朋友嘗試。與此同時仍要配合規律的作息，按時睡覺，保持心情的愉悅。因為沒有健康的作息和放鬆的心情，縱使嘗試再多的治療手段都是無法徹底改善睡眠問題的。
